Mahlzeiten beim Training im Fitnessstudio: lecker und gesund

Das Fitnessstudio ist der Ort der Arbeit an Ihrem Körper. Jeder hat seine eigenen Ziele und Wünsche, es kommt darauf an, wie man während des Trainings isst. Die Basis für alle ist jedoch eins.

Grundlagen der richtigen Ernährung

Richtige Ernährung ist nicht nur für die Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme, sondern auch einfach für die Erholung des Körpers notwendig.

Produkte für die richtige Ernährung

Prinzipien der gesunden Ernährung:

- Verweigerung von Speiseresten;

- fraktionierte häufige Mahlzeiten;

- eine ausreichende Anzahl von Kalorien für das normale Funktionieren des Körpers;

- viel Gemüse und Obst essen;

- die Verwendung von gesunden Fetten;

- die Verwendung einer ausreichenden Anzahl langsamer Kohlenhydrate;

- Vitamine.

lecker und gesund

Ärzte empfehlen, mehr zu verwendenGemüse und Früchte lokalen Ursprungs - die Welt ist so angeordnet, dass in ihrem Heimatgebiet alles Nötigste für den Körper wächst. Übersee-Produkte sind es wert, begrenzt gegessen zu werden, wie Delikatessen, und nicht als Grundlage für die Ernährung.

Richtige Ernährung und Sport

Wenn diese Faktoren nur unzureichend funktionieren, ohne einen umfassenden Ansatz, kann das Ziel überhaupt nicht erreicht werden. Nur durch die Kombination von Ernährung und Sport können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.

richtige Ernährung und Sport

Es ist sehr wichtig zu wissen, dass eine gesunde Ernährung nicht istnur die Beschränkung von Süß-, Mehl-, Halbfertigprodukten. Die Hauptsache ist der Mangel an einem großen Mangel an Kalorien und ein gutes Verhältnis von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten in der Ernährung. Es gibt Anwendungen zur Berechnung der Anzahl der verbrauchten Kalorien, aufgeteilt in Nährstoffe. Die minimale Anzahl von Kalorien für eine durchschnittliche Person beträgt 1300 kcal, davon sind Proteine ​​100 g, Fette sind 60 g, Kohlenhydrate sind 300 g. Beim Sport treiben ihre Zahl auf 1800.

Eine gesunde Ernährung und ein Fitnessraum sind dazu nicht in der Lagenur um eine Traumfigur zu geben, aber auch um Schönheit und Jugend für lange Zeit zu bewahren. Körperliche Aktivität trägt zur Freisetzung von Hormonen bei, die die körperliche und geistige Gesundheit verbessern, aber dies ist ohne angemessene Ernährung nicht möglich. Wenn Sie abnehmen wollen, sinkt die Anzahl der Kalorien, mit dem Aufbau von Muskelmasse - erhöht.

Merkmale der Ernährung während des Cardio-Trainings

Cardio wird verwendet, um die Ausdauer des Körpers zu erhöhen und um Gewicht zu verlieren. Kann an einem einzigen Tag oder nach einem Krafttraining durchgeführt werden.

Diät- und Trainingsraum

Es gibt einen Mythos, dass Morgen Cardio mehr isteffektiv für die Fettverbrennung, aber Experimente haben dies nicht bewiesen. Das Streben nach einem schnellen Ergebnis kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Hungriges Cardio wird wegen der hohen Belastung des Herzens und der Verbrennung von Muskelmasse zusammen mit Fett nicht empfohlen. Um Muskelverlust am Morgen zu vermeiden, werden 2-3 Eiweiß oder 6 Kapseln BCA empfohlen.

Wenn Sie für Ausdauer trainieren, erfordert es die Verwendung von schnellen Kohlenhydraten. Es kann ein Geyner, eine Banane oder ein Saft oder ein Cocktail aller drei Produkte sein.

Wenn das Ziel Gewichtsverlust ist, ist es nach dem Training wertProtein trinken oder ein paar Proteine ​​essen. Dies ist auf den erheblichen Energieverbrauch und die Notwendigkeit zur Wiederherstellung zurückzuführen. Essen - in einer Stunde. Wenn es nicht notwendig ist, Gewicht zu verlieren, gibt es keine Einschränkung bei der Verwendung von Kohlenhydraten nach dem Training (was nicht bedeutet, unkontrolliert Süßigkeiten zu essen).

Leistungsmerkmale für das Krafttraining

Krafttraining erfordert die obligatorische Zulassunglangsam Kohlenhydrate 2 Stunden vor der Sitzung. Protein ist auch notwendig für die Muskelerhaltung, Proteinzufuhr wird vor und nach dem Training empfohlen. Schnelle Kohlenhydrate nach dem Training tragen zu einem guten Muskelwachstum bei. Auch für diejenigen, die abnehmen, ist ihr Verzehr unmittelbar nach dem Training notwendig.

Mahlzeiten beim Training im Fitnessstudio

Mahlzeiten beim Training im Fitnessstudio solltensei voll und ausgeglichen. Es hängt davon ab, ob das erwartete Ergebnis erreicht wird oder nicht. Wenn Sie die Mahlzeit nach dem Training nicht beachten, können Sie ein beklagenswertes Ergebnis bekommen: Aufgrund von Mangelernährung teilt der Körper seine eigenen Muskeln auf. Vor allem Muskeln, nur dann fett.

Vor dem Schlafengehen ist es wichtig, langsame Proteine ​​zu verwenden, um die Muskelmasse zu erhalten und wiederherzustellen. Es kann Hüttenkäse oder Casein sein. Hüttenkäse sollte nicht fettfrei sein, Sie brauchen einen normalen Fettgehalt von 5%.

Wasser im Sport

Die Verwendung von Wasser ist im Sport sehr wichtig. Dehydrierung ist gesundheitsgefährdend, sie droht mit einer langen Qualitätsausbildung.

Die Trinkmenge beträgt 1-2 Liter pro Tag. Während des Trainings verdunstet etwa 1 Liter Wasser und gibt etwa 1 Stunde ab. Die Auffüllung des Wasser-Salz-Gleichgewichtes des Körpers ist für ein angenehmes Wohlbefinden und weniger Ermüdung notwendig. Es ist erwiesen, dass bei der Verwendung von Wasser während des Trainings der Beruf länger dauert und das Ergebnis effektiver ist. Wenn während des Trainings nur wenige Schlucke getrunken werden müssen, können Sie die gesamte verbrauchte Flüssigkeitsmenge auffüllen.

Bei längeren intensiven Studien ist es zulässigdie Verwendung von Wasser mit Honig, um die Ausdauer des Körpers zu erhalten. Zum Verkauf gibt es ein Getränk für Sportler mit zusätzlichen Mineralien und Zusatzstoffen. Es kann mit langem Cardio für Ausdauer und mit kurz für Gewichtsabnahme verwendet werden. Es ist kein Zucker drin. Vor dem Kauf sollten Sie die Zusammensetzung sorgfältig lesen.

Nahrung für die richtige Ernährung

Absolut alle natürlichen Produkte sind für die richtige Ernährung mit mäßigem oder begrenztem Konsum geeignet. Unten ist eine Pyramide einer gesunden Diät.

Diät-Tisch

Quellen für schnelle Proteine ​​sind Fleisch, EiProtein. Slow - Hüttenkäse. Pflanzliche Proteine ​​(sie sind langsame Kohlenhydrate) - Hülsenfrüchte. Es ist auch alles Getreide, Pasta aus harten Sorten. Schnelle Kohlenhydrate sind Früchte. Fette - fetter Fisch, Pflanzenöl, Nüsse. Frisches Gemüse - Ballaststoffe, in gekochter Form ist es ein schnelles Kohlenhydrat, dessen Verwendung begrenzt sein sollte.

wie man beim Training isst

Alle diese Produkte müssen täglich konsumiert werden, dann wird der Körper gesund und jung. Und keine Depression und Müdigkeit sind nicht schlimm, wenn solche Mahlzeiten beim Training im Fitnessstudio sind.

Tagesprogramm und Ernährung einer gesunden Person

Stellen Sie sich eine ungefähre Diät vor. Eine Tabelle des Tagesplans mit Mahlzeiten in diesem wird helfen.

die ZeitAktiondas Produkt% Tageswert
7 Uhr morgensErwachen, einfaches Aufladen oder CardioBCA oder Proteine-
8:00 UhrFrühstückKohlenhydrate + Proteine35%
11:00 UhrSnackProtein zur Gewichtsreduktion / Obst für eine gesunde Ernährung10%
13.00 UhrAbendessenKohlenhydrate + Proteine ​​+ Gemüse25%
15 UhrSnackProtein zur Gewichtsreduktion / Früchte, Nüsse für eine gesunde Ernährung10%
18 UhrAbendessenProtein + Gemüse zur Gewichtsreduktion / Kohlenhydrate + Protein + Gemüse vor dem Training10%
20 UhrTrainingnach - Protein-
9 Uhrdas zweite AbendessenHüttenkäse mit Abnehmen / Protein + Kohlenhydrate + Gemüse beim Tippen10%
11 UhrschlafenKasein beim Tippen-

Rezepte von nützlichen, einfachen Gerichten ohne Wärmebehandlung

Nahrung für die richtige Ernährung ist sehrVerschiedene von ihnen können Sie alles kochen. Bananen marinierte Hähnchenbrust mit frischem Gemüse in dünnem lavash - ein sehr schmackhafter und gesunder Snack. Es gibt interessantere Rezepte für nützliche Gerichte, die es erlauben, lecker und nützlich zu essen.

Kohlenhydrat-Riegel für den Snack nach dem Training. Um das Haferflocken in einer Pfanne (100 g) zu trocknen, fügen Sie einen Löffel Honig, 2 EL hinzu. l. Kakao, 2 EL. l. Trockenfrüchte (zuvor geschredderter Mixer). Alles vermischen und eine Bar bilden. Es wird gut kohlenhydrathaltige Sporternährung ersetzen, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren.

Souffle mit Zuckerersatzproteinen gepeitscht. 4 Proteine ​​werden gemahlen, Gelatine wird nach und nach zugegeben. Die Masse fließt in die Form und wird in den Kühlschrank gestellt. Nach 2 Stunden können Sie das Souffle herausnehmen, mit geschmolzener natürlicher Schokolade, zerquetschten Nüssen bedecken. Solch ein einfaches Dessert wird die Figur bewahren und wird mit einem ausgezeichneten Geschmack zufriedenstellen. Um sich mit Zuckerersatzprodukten auszukennen, ist es nicht notwendig, ihre Verwendung ist nur in extremen Fällen zulässig. Es ist besser, Kohlenhydrate zu konsumieren, dann willst du keinen Zucker.

Süßigkeiten zum abendlichen Teetrinken. Sie benötigen: Hüttenkäse, Kakao, Nüsse, Süßstoff. Alles wird im Kühlschrank gemischt und gekühlt. In der Masse können Sie Fasern hinzufügen, was das Rezept noch nützlicher macht. Anstelle von Kakao können Sie das aromatisierte Protein mit Ihrem Lieblingsgeschmack teilen. Ein solches Abenddessert wird die Figur positiv beeinflussen.

Nützliches Gebäck

selbstgebackenes Brot

Haus nützliches Brot ist einfach notwendig für Leute,auf ihre Gesundheit achten. Seine Zusammensetzung: Faser, Roggenkleie, 1/4 Roggenmehl, Lieblingsgewürze, ein wenig Butter, Hefe, Salz. Alles vermischen, den Teig aufgehen lassen und in eine Form geben. Es wird im Ofen über einem kleinen Feuer für eine Stunde gebacken. Nützliches frisches Brot ist fertig.

Kürbis-Quark-Kuchen. Zutaten: Hüttenkäse - 200 g, Kürbis - 500 g, Eier - 4 Stück., Kürbiskerne, Zuckerersatz nach Geschmack. Alles wird mit einem Mixer (außer Samen) gemahlen, in einer Form ausgelegt und in einem Ofen bei einer Temperatur von 200 ° C gebacken0C für eine Stunde. Nach dem Herausziehen des Formulars ist es notwendig, den Kuchen gut abkühlen zu lassen, erst dann zu schneiden und aus der Form zu legen. Es ist sehr leicht und sanft.

Mahlzeiten beim Training im Fitnessstudio sollten nichtarm sein, sonst sind Schwäche, Depression, Krankheit möglich. Vergessen Sie beim Sport nicht die Wichtigkeit einer richtigen Ernährung. Nur wenn Sie lecker und nützlich essen, können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen und nicht alle auf halbem Wege aufgeben.

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